每1盎司（28克，约11颗）夏威夷果含有201卡路里，2.4克纤维和21.2克脂肪。它们的单不饱和脂肪含量特别高，每份提供36毫克镁。
本页面提供了夏威夷果的营养概况，包括其热量和健康益处。我们还将探讨它们对血糖水平的影响，以及与其他坚果和种子的比较。
夏威夷果营养成分（每份及每100克）
以下营养成分表列出了每1盎司（28克，约11颗）和每100克夏威夷果的主要营养成分。
数值基于每1盎司（28克，约11颗）。
营养成分
每份
每100克
每份的每日价值百分比
热量
201
718
10%
蛋白质
2.2克
7.9克
4%
碳水化合物
3.9克
13.8克
1%
纤维
2.4克
8.6克
9%
糖
1.3克
4.6克
-
脂肪
21.2克
75.8克
27%
维生素C
0.3毫克
1.2毫克
0%
钾
103毫克
368毫克
2%
饱和脂肪
3.4克
12.1克
17%
镁
36毫克
130毫克
9%
锰
1.15毫克
4.10毫克
50%
约7%的夏威夷果热量来自碳水化合物，4%来自蛋白质，89%来自脂肪。
夏威夷果与健康目标
以下根据常见的健康和饮食目标对夏威夷果进行评估，帮助您了解其在不同营养计划中的适用性。
目标
评分
原因
减肥
一般
每份201卡路里，含2.4克纤维有助于饱腹感
血糖/糖尿病
优秀
每份的血糖负荷约为1
免疫力
良好
含有维生素E及锌、硒等矿物质，支持免疫功能
消化
一般
每份2.4克纤维支持肠道规律
心脏健康
良好
含有不饱和脂肪、纤维和镁，钠含量极低
增肌
一般
蛋白质含量较低（2.2克）；更适合作为富含维生素的选择，而非蛋白质来源
夏威夷果与血糖
血糖指数：0。每份血糖负荷：1。
夏威夷果的可用碳水化合物含量非常低，每份的血糖负荷约为1，因此对血糖的影响极小。其脂肪、蛋白质和纤维也能减缓与其一起食用的食物对血糖的升高。
夏威夷果与其他坚果和种子的比较
在比较表中，我们将夏威夷果与其他坚果和种子的营养价值和健康益处进行对比。
坚果/种子（每100克）
热量
蛋白质（克）
脂肪（克）
纤维（克）
夏威夷果
718
7.9
75.8
8.6
胡桃
691
9.2
72.0
9.6
核桃
654
15.2
65.2
6.7
巴西坚果
659
14.3
67.1
7.5
夏威夷果的误区
夏威夷果因脂肪而不健康，误导。 它们的脂肪主要是单不饱和脂肪；关键在于它们是热量密度最高的坚果。
所有宠物都可以安全食用夏威夷果，错误。 夏威夷果对狗有毒，但对人类是安全的。
如何追踪夏威夷果
坚果和种子的热量密度较高，因此少量就可能导致热量摄入大幅波动；称重夏威夷果比凭眼估计更准确。Nutrola可以通过照片、条形码或语音输入识别食物，并返回热量和营养成分，让您能够准确记录夏威夷果，而不是估算。Nutrola的订阅费用从每月2.50欧元起，所有级别均无广告。
有关相关参考，请参见最佳脂肪来源排名、最佳植物性蛋白来源排名和完整蛋白来源排名。
参考来源
营养值来自美国农业部食品数据中心数据库，按每份和每100克显示，数值已四舍五入。每日价值百分比使用2000卡路里饮食的美国参考摄入量。血糖指数和负荷来源于已发布的国际表格，因品种、成熟度和烹饪方法而异。此信息仅供教育参考，不构成医疗建议。
常见问题解答（FAQ）
1盎司的夏威夷果含多少卡路里？
1盎司的夏威夷果含有201卡路里。这种热量密度使其成为高能量零食的理想选择，适合需要高热量的人群。
夏威夷果适合减肥吗？
适量食用夏威夷果可以成为减肥计划的一部分。其高脂肪含量有助于增加饱腹感，从而可能减少总体热量摄入。
糖尿病患者可以吃夏威夷果吗？
糖尿病患者可以将夏威夷果纳入饮食中。它们的碳水化合物含量低，每盎司仅含3.9克，有助于减少血糖波动。
夏威夷果含多少纤维？
每盎司的夏威夷果提供2.4克纤维。这一纤维含量有助于消化并促进整体健康。
夏威夷果糖分高吗？
夏威夷果的糖分较低，每盎司仅含1.3克。这使其成为监控糖分摄入者的合适选择。
尽管含有脂肪，夏威夷果还是健康的吗？
尽管夏威夷果的脂肪含量较高，但仍被认为是健康的。它们富含单不饱和脂肪，适量食用有助于心脏健康。
关键要点
夏威夷果每1盎司含201卡路里。
每份含2.4克纤维。
夏威夷果提供21.2克脂肪，主要为单不饱和脂肪。
每盎司仅含1.3克糖。
夏威夷果的碳水化合物含量较低，每份仅3.9克。
每盎司提供36毫克镁和1.15毫克锰。